Prázdniny s dětmi: tipy na snídaně, které budou milovat!

Prázdniny s dětmi: tipy na snídaně, které budou milovat!

Určitě to znáte. Léto, prázdniny, volný režim. Později se vstává, později se snídá, na svačinu zapomínáme, oběd je až někdy odpoledne a co teprve večeře? Šílíte z toho, že jsou vaše děti „rozhozené“? Nemusíte. Snídaně je základ,… …to všichni víme, není to žádná novinka. Snídaně je něco jako doping,
který potřebujeme, aby naše tělo a mysl doplnily energii po dlouhé noci
a fungovaly během dne. A že jsou některé letní dny hodně náročné! Protože teplé počasí nikomu z nás nepřidává na síle. Utlumuje. Ale když se správně ráno nastartujeme, může být všechno jinak. Což platí pro nás i pro děti.
 Co snídat? V létě se nám moc do dlouhých snídaní s párky, fazolemi a dalšími „anglickými“ dobrotami nechce. Našim manželům a tatínkům našich dětí možná ano, ale to je jiná… Mámy a děti v létě obvykle odlehčují. My proto, abychom se vešly do plavek, děti nemají hlad ani čas se najíst. Ale je tu něco, co si neodepřeme takřka nikdy: to když chystáme sladkou snídani. V létě jsou nejoblíbenější. A ideální kombinaci představuje ovoce, mléčný výrobek a nějaké ty cereálie.   Hra o dokonalou jogurtovou chuť Bílý jogurt nebo tvaroh možná samotné vašim dětem nic neříkají, je třeba je na ně totiž zvykat odmala. Pokud to tak u vás zatím nebylo, možná by pomohlo přidat domácí marmeládu (skvělé mají např. Marmelády s příběhem), můžete je zkusit s medem, třtinovým cukrem nebo agáve sirupem. Nebojte se přidat i špetku mleté skořice, pokud na ni nejsou vaše děti alergické, protože i to se může stát. A pokud vaše dítě nemůže mléko (kravskou bílkovinu nebo laktózu), pak určitě víte, že existují upravené verze mléčných produktů zbavených např. zmíněné laktózy, nebo že se prodávají výrobky ze sóji, rýžové apod. Ovoce k mléčnému základu Ovoce je jasná volba. Kdy jindy než teď v létě?! Čerstvé ze zahrady, trhů nebo lesa. Celoročně plodící jahody, meruňky a broskve v plné zralosti, první švestky, letní jablka nebo ostružiny. To všechno teď můžete mít opravdu čerstvé a domácí. Všechno je letos velmi brzy a vy z toho zkuste vytěžit maximum. Nechte děti pokud možno i samotné trhat, sklízet, sbírat nebo vybírat do košíku na trzích. Nechte je ujídat a uzobávat, když snídaně chystáte. Neodhánějte je s tím, že to bude za chvíli na stole. Někdy i s tím ovocem mají totiž „problém“, a kdykoliv se po něm sápou, podpořte je. Potřebují ho jako sůl – ovocný cukr, vitamíny, minerální látky, vláknina – to všechno je pro jejich růst a vývoj potřeba. Cereálie jako zdroj vlákniny Jogurt máme, ovoce také. Zbývá přidat trošku té méně snadno stravitelné vlákniny v podobě ideálně nepečených cereáliích. Můžete si doma namíchat ovesné (ale i bezlepkové vločky – pohankové, rýžové, kukuřičné) se sušeným ovocem (existuje i mrazem sušené ovoce) a ořechy či semínky, pokud je vaše děti mohou. To všechno smícháte a pak už jen na snídani odsypáváte. Nebo si je můžete rovnou nechat namíchat na Mixit.cz. Celkově při výběru směsí cereálií platí čím méně cukru, tím lépe. Sladkost doženete jinak, třeba právě zmíněným ochucením mléčné složky. Kaše, nebo smoothie? Kromě jogurtu s ovocem a cereáliemi máte ale i další možnosti. Nezapomínejte na kaše. Připravíte je jednoduše z mléka, případně jeho rostlinné varianty nebo vody, a to jak s lepkem, tak bez lepku. Ať už se jedná o krupicovou, pohankovou, rýžovou či jáhlovou, všechny můžete dosladit a skvěle dochutit. Zkuste na ně nastrouhat kvalitní hořkou čokoládu a přidat ovoce. Nic víc není třeba. A pokud opravdu nemáte čas, tak si připravte rychlé smoothie z ovoce a jogurtu. Zase vše dosladíte přidáním banánu nebo agáve sirupem. Nechte v mixovací nádobě, uzavřete
a můžete dokonce hned vyrazit na cestu. Jen nezapomínejte, že mléčné výrobky se v teplém počasí rychle kazí!
 Na závěr: pitný režim! Horké letní počasí, přísun vlákniny, to všechno potřebuje jediné! Pitný režim. Pít se musí už od rána. Že vaše dítě odmítá v létě pít čaj? Pak rostlinné mléko, voda, kvalitní šťáva nebo vodou ředěný 100% džus jsou rozhodně řešením. Každopádně, hlídejte to! Děti pocit žízně příliš nevnímají. A když ji opravdu cítí, bývá tělo už
v mírném deficitu, co se hydratace týče.
   

Co si o tom myslíte?

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *